多么好的动力啊！一个让许多人，尤其是城市居民兴奋的话题，围绕着这个话题已经发展了许多轶事。健身俱乐部就这一主题开展广告活动，搜索引擎中的查询再次占据首位。事实是，在自我隔离期间，整个世界似乎都静止不动，放慢了活动的步伐，包括体育活动。结果，越来越多的人担心自己的身材，希望紧急减掉他们因隔离而增加的额外体重。除了减少活动，我们的身体还给我们开了一个残酷的玩笑——它增加了消耗简单碳水化合物和葡萄糖的欲望，这些碳水化合物和葡萄糖会变成脂肪，让我们"抓住"压力。
增加体重比减掉体重更容易，因此我们决定帮助您正确地做到这一点。建议每周减掉不超过1-1. 5公斤，每月减掉4-5公斤，但也有需要每周减掉10公斤的时候。例如婚礼，假期，突然夏天。
首先你要明白，你减肥越快，他越会：
- 可以更快地回来
- 更多危害身体，这充满了切实的后果
同时，多余的体重肯定对身体有负面影响，所以你一定要摆脱它们。
要知道如何避免上述情况并在不伤害身体的情况下尽快减掉 10 公斤，请阅读我们的文章。
体重指数和吃什么
为什么这篇文章叫《如何快速瘦10公斤》？为什么不是 5、15 或例如 7 公斤？事实是，这是人们最终注意到并紧急拉响警报的最频繁的数字。例如，3 公斤可能根本不会被注意到，因为一个人白天的体重会在两个方向上变化约 2 公斤，这取决于进餐和喝水的量。但同样的10公斤被认为是有形的，影响衣服的体积和大小。
为了正确确定你还需要减肥多少公斤，计算你的BMI——体重指数。BMI 根据对一个人的体重和身高的匹配程度的估计，给出了建议您处于的体重范围。
如果你不想自己数，你可以使用网上的计算器，它是可用的，而且用时不到一分钟。不要忘记，这个公式只是一个粗略的估计：对于男性和女性，由于体格和结构的许多特征，评估不同，儿童和成人的 BMI 及其标准也不同。此外，一个人可能超重，但实际上并不肥胖，因为就质量而言，他的体重完全是肌肉，脂肪含量最低。这是因为 BMI 公式不区分肌肉质量和脂肪质量。
我们假设我们已经决定了体重指数。是时候开始行动了！
我们将给出一个建议示例，因为您肯定会很快减掉 10 公斤，但请记住：您处理这个问题越负责任和专业，结果就会越好。是的，它更专业，因为任何想要减肥的人的主要建议是求助于专家 - 培训师和营养师。在减肥的过程中，要时刻注意自己的健康状况，有什么小毛病，就应该改变程序，或者干脆停止。任何激烈的行动都有其局限性。
活动增加
唉，你不能不增加活动和燃烧的卡路里数量。这是减肥过程中的基础。燃脂是一种热量赤字，即白天摄入热量与摄入热量之间的负差，即消耗的热量大于摄入的热量。人们相信，减肥取决于两个主要因素——营养，约占成功的 60%，以及锻炼，占剩余的 40%。这个比例是非常随意的，但无论如何，它是代谢过程和更多过程所依赖的不可或缺的工具。
热量赤字应该有一定的比例，过度了，你可以完全停止减肥，因为身体会进入压力状态并减慢新陈代谢，试图保持积累的储备。男性和女性可接受的卡路里不足计算方式不同，约为每日值的 10-15%。
是的，如果你谈到快速减肥 10 公斤的问题，你将不得不独立计算从食物中消耗的卡路里和白天消耗的卡路里。别着急，这是习惯问题，一切为了结果！毕竟，运动员在咖啡馆和商店里不会拿着厨房秤走路，所以你很快就会学会用视觉来评估你的标准。
让我们回到活动上来。同意，每个人都不同：一个人每天带着他的狗走路几次，然后走路上班，第二个整天都在开车，他所有的活动都归结为在办公室和房子周围走动. 统计数据显示，大多数每天完成一万步的人在隔离期间甚至没有完成三千步。用楼梯代替电梯，用汽车代替走路，睡前散步看电视，当然也不要忘记运动！运动应该是有规律的。
有氧运动
功能训练
除了燃烧脂肪，这样的训练还能强化肌肉紧身胸衣，提高纤维质量，形成视觉上美丽的浮雕。
波比
你可以腾出时间在家里打波比。这是平板支撑、跳跃和俯卧撑的组合。
跳绳
跳绳一点也不逊色于在地形上跑步。但是绳子，像波比跳和许多其他运动一样，有它自己的禁忌症，比如头痛、心脏、关节问题等。
饮食和单一饮食
有大量的饮食，但相信我，没有普遍的饮食。在为自己选择一种或另一种饮食之前，值得考虑主要后果：
- 饮食越严格，失败的可能性就越大
- 随着食物篮子和食物偏好的急剧变化，胃肠道可能会出现相应的反应（疾病和其他不便）
- 从平时饮食到节食的过渡应该是循序渐进的，节食也应该轻轻地完成
根据上面列出的要点，我们的建议是检查您的饮食，而不是靠节食。
为什么？
因为这样的营养日后可以变成一个好习惯，你的身体会以感恩、美丽、良好的皮肤状况和身体健康来回应。
必须从饮食中删除导致肥胖和体内水分滞留的有害食物；不包括糖、糖果、烘焙食品、面粉、快餐、盐渍、油炸、猪肉、蛋黄酱、土豆、咖啡、烟熏和香肠产品、碳酸饮料和酒精。这应该用负卡路里的食物代替，即那些身体消耗的卡路里比从产品本身（芹菜、黄瓜、葡萄柚等）中吸收的卡路里多的食物。
添加更多健康脂肪，如鳄梨、鱼，重新考虑不同时间蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量。
如果我们仍然谈论饮食，那么一个有趣的方向是单一饮食，即您的饮食仅由一种产品组成的饮食。尽管围绕这种减肥方法引起了激烈的争论，但它仍然非常有效和流行。
荞麦粒
你会笑，但现在单一饮食会派上用场...... 荞麦！是的，是的，你知道为什么吗？这真是一个精心挑选的产品：如果我们谈论有益的特性，那么荞麦是唯一一种不会从环境中吸收大部分有害成分的谷物，富含蛋白质、氨基酸、铁、钾、铜、钙、锌、B 族维生素。这对于单一饮食极为重要，因为您长时间只食用一种产品。
白菜
当谈到如何准备卷心菜时，你可以立即给它加分。如果荞麦既可以煮也可以冲泡，那么卷心菜的选择就更多了。你可以烤它，炖它，用它做汤，在沙拉中新鲜使用。卷心菜被认为是一种负卡路里的食物，所以你可以吃足够的量。但是，重要的是，卷心菜含有我们需要的大部分维生素、矿物质和纤维。
蔬菜可以添加到任何单一饮食中。适量食用，会进一步刺激肠道活动。
水
水积极参与对抗体重过重的斗争。顺便说一句，你喝的水越多，体内保留的液体就越少，因此导致肿胀的原因就越少。
减肥的一个重要因素是增加饮水量。专家解释说，它会影响酶活性的水平，进而影响健康和性能状态。水可确保排除毒素并吸收必要的物质和矿物质。随着活动的增加，必须增加消耗的液体量。这里有一些生活窍门可以帮助你控制自己：
- 将水量追踪器挂在显眼的地方，并记录您每天喝的杯子数量
- 下载一个移动应用程序，它会以游戏形式吸引您并提醒您适时喝酒
水绝对会成为你快速减重10公斤的忠实助手。
睡觉
奇怪的是，睡眠也应该被挑出来作为通往珍视目标的要素之一。你知道吗，甚至有一种技术叫做"睡眠减肥"？这是因为睡眠确实有助于减肥：在梦中，基本机制、荷尔蒙设置和过程被激活，消耗足够的卡路里。随之而来的是 - 睡眠越好，所有过程就越有效。而为了让梦健康，你需要在梦前两小时吃饱喝足，确保舒适和正确的身体姿势，并在黑暗中入睡。
睡前呼吸新鲜空气很好，所以不要忘记晚上散步。
为了夜间燃烧脂肪，您可以在食物中加入少许肉桂、咖喱、孜然、姜黄或生姜，或者晚上吃一个苹果。
维生素支持
维生素支持将有助于最大限度地减少身体对快速减肥的压力反应，无论是服用复合维生素还是多吃蔬菜和水果。特别是考虑到快速减掉 10 公斤的目标通常是在温暖或炎热的季节设定的，那时我们可以更自然地获得维生素。
硬件瘦身
这种方法更像是一个助手，而不是一个独立的单元，但世界在前进，谁知道未来等待着我们的是什么……这种减肥的方法就是通过各种设备影响身体。但即使在这种情况下，为了取得明显的效果，专家要求您考虑适当的营养和增加活动。硬件减肥方法有其自身的禁忌症、特点和缺点。无论是真空按摩、超声波空化吸脂、激光吸脂、美塑疗法、加压疗法、冷冻溶脂、皮肤液化石油气按摩，还是家庭疗法——如果你不把上述自然减肥方法作为一项规则，它们对你没有任何好处.
总而言之，我们可以说一件事：您可以在一周或一个月内快速减掉 10 公斤，而无需使用明确有害的药丸和其他激进方法。
你采纳的点数越多，你遵守得越严格，这个过程就会越快越有效。
您需要在旅程开始时就考虑的下一步是巩固和保存结果。
接受自己，在任何情况下都爱自己，记住最重要的是健康！